【老年友善】中老年人要注意：营养比运动更重要！

　　纵观全社会，每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间去做上班时想做，而没时间去做的各项运动。

　　按道理这么积极的锻炼，生病的老人应该减少了，而目前很多老人的现状是：越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。

　　这到底是什么原因呢？

　　吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。所以上了年纪之后，身体往往会出现很多问题：

　　1、气血两亏

　　气血两亏是很多中老人的通病。各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。

　　2、消化吸收能力减弱

　　老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力的下降，容易生病。

　　3、供血不足

　　老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。

　　老年人请记住：营养比运动更重要！

　　营养均衡，才能疾病少、寿命长，合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。

　　老年人身体的弱点，食疗上因注意以下几条：

　　1、吃点咬得动的

　　牙齿脱落是让很多老年人苦恼的事情，对于这类老年人来说，应当把食物做的软烂一些，有助于消化。

　　而对于牙齿仍然健康的老年人来说，只要能咬的动，正常饮食就可以了，不必追求软烂饮食，毕竟人体的牙齿和肠胃都是“用进废退”的。

　　2、主食不能少

　　主食必须要吃，**保证每日3-4碗的量。

　　对于身材肥胖的老年人来说，可以把精米白面换成糙米、燕麦、杂粮饭等全谷物。

　　3、水果每天吃

　　水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。

　　如果是其他品类的水果，每天吃1个拳头大小的量就足够了。

　　4、蔬菜要吃够

　　每天吃500g新鲜蔬菜，换算成熟的，大概是一大盘，种类越多越好，**选择深色的菜。

　　当然，烹制的时候要记得少油少盐。

　　5、牛奶补营养

　　每天应喝至少300ml牛奶或者300g酸奶。

　　6、肉禽鱼蛋适量吃

　　经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。

　　各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全。制作红肉时记得去除肥肉和肉皮。

　　同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以平时老人也应尽量少食或不食。

　　7、多吃粥类食物

　　建议经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁等坚果换着煮粥吃，美味又营养。

　　8、用油要控制

　　选择植物油，每天**不要超过15ml，也就是三小勺那么多。

　　动物油要控制用量，**不要每天都吃。

　　9、喝茶要应季

　　老年人喝的茶，也是要相当注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。可以换成红茶、普洱等温性的茶叶。

日常的适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去。这样，对身体才好。