一降温就感觉腰部又酸又疼？无锡国济康复医院中医科：中医组合拳护腰过寒冬

秋冬气温骤降，不少人一吹风就出现腰部酸痛、下肢麻木，腰椎间盘突出症再次“找上门”。无锡国济康复医院中医科立足康复医学理念，结合中医 “辨证施治、筋骨并重” 的核心思想，为腰突症患者打造集预防、治疗、康复于一体的全周期方案，助你安稳过冬、挺起腰杆。

无锡国济康复医院中医科主任指出，中医认为“腰为肾之府”，腰椎的健康与肝肾功能密切相关。冬季阳气渐衰，人体肝肾精气易不足，腰椎失去足够滋养；同时寒邪、湿邪易通过腰部经络侵入体内，导致局部气血瘀滞、肌肉痉挛，进而诱发或加重腰突症。尤其长期久坐、缺乏锻炼的人群，腰腹肌力量薄弱，腰椎稳定性差，更易成为寒湿侵袭的目标。

日常康复保健：从保暖、锻炼、姿势入手筑牢防线

保暖避寒，守住腰部“温度防线”

冬季护腰首重保暖，避免穿低腰裤、露腰装，减少腰部直接暴露在冷空气中。外出时可佩戴透气保暖的护腰，居家或办公时，腰后可放置暖宝宝或热水袋热敷。

科学锻炼，强化腰椎“支撑力量”

针对康复期患者，科室推荐两款温和易操作的锻炼方式，需遵循“循序渐进、不感疼痛”的原则：

改良版小燕飞：俯卧位，腹部垫软枕，双手背于腰后，下肢伸直缓慢向后抬起，至大腿前侧刚离床面即可，保持 1-6 秒后放松，重复 10-15 次，增强腰背肌力量。

仰卧抬腿：仰卧位，双手置于身体两侧，下肢伸直缓慢上抬，使大腿与床面呈 45 度角，保持 1-6 秒后缓慢放下，重复 10-15 次，锻炼腹部及下肢肌肉，间接稳定腰椎。

规范姿势，减少腰椎“额外负担”

坐姿：避免久坐，每 45-60 分钟起身活动 5 分钟，选择有靠背的椅子，腰后可加靠垫，保持腰椎生理性前凸，避免含胸驼背。

提物：搬重物时需屈膝下蹲，让腿部肌肉发力，保持腰背挺直，切勿直接弯腰搬取，防止腰部突然受力。

睡姿：选择软硬适中的床垫，建议采取仰卧或侧卧，避免俯卧压迫腰部。

食疗辅助，补肾壮骨滋养本源

冬季是补肾的黄金时节，可适当食用温经散寒、补肾壮骨的食材：如核桃、黑芝麻、杜仲煮猪腰、羊肉炖韭菜等。无锡国济康复医院中医科可根据患者体质，定制个性化药膳方，通过饮食调理滋养肝肾、强筋健骨，从根源上增强腰椎抵抗力。

中医特色康复治疗：辨证施治，内外合治显成效

针对腰突症急性发作或康复期患者，无锡国济康复医院中医科采用“内外兼治”的中医组合拳，**缓解症状、促进功能恢复：

手法推拿康复：松筋整骨，恢复腰椎平衡

科室医师运用中医传统推拿手法，结合现代康复理念，通过按法、揉法、滚法等松解类手法，缓解腰部肌肉痉挛和僵硬；再以整复手法调整腰椎关节位置，改善椎间盘受力，实现“筋柔则骨正”的康复目标。手法治疗温和安全，适用于各阶段腰突症患者，尤其能有效缓解肌肉紧张型腰痛。

针灸拔罐：通经活络，消散瘀滞

针灸选取肾俞、大肠俞、环跳、委中、阳陵泉等腰部及下肢关键穴位，通过刺激穴位激发经气、调节气血，达到镇痛、通络、消肿的效果。搭配拔罐疗法，能进一步疏通经络、排出寒湿、消散瘀滞，缓解腰部酸痛及下肢麻木症状。

中药调理：辨证给药，标本兼顾

中医科坚持“一人一方”，根据患者体质和证型**用药：

寒湿侵袭型：采用独活寄生汤加减，散寒除湿、温经通络；

血瘀阻滞型：选用身痛逐瘀汤，活血化瘀、行气止痛；

肝肾亏虚型：以左归丸或右归丸为主，培补肝肾、强筋健骨。同时可配合中药熏蒸、中药离子导入等外治疗法，让药物直达病灶，提升康复效果。

康复提醒：出现这些情况需立即就医

无锡国济康复医院中医科强调，腰突症患者需密切关注病情变化，若出现以下症状，可能提示病情加重，需立即到院就诊：

腰部疼痛剧烈，无法正常站立、行走；

下肢麻木、疼痛范围扩大，或出现无力、行走不稳；

伴有大小便功能障碍、会阴部感觉异常。

腰椎间盘突出症的康复是一个长期过程，无锡国济康复医院中医科将中医传统智慧与现代康复技术相结合，为患者提供个性化、系统化的康复方案。从日常预防到特色治疗，从急性期缓解到恢复期巩固，全程护航腰椎健康。如有更多疑问，欢迎咨询【0510-83072588】。