第15个世界脊柱健康日 | 无锡国济康复医院与您共筑健康脊梁

预防脊柱疾病的日常方式有哪些？

1.保持正确姿势。站立时挺胸收腹，双肩放松；坐姿上保持腰背挺直，膝盖与髋关节呈90度，避免瘫坐、驼背；睡觉时选择符合脊柱生理曲度的硬板床，枕头高度适中，维持颈椎正常弧度。

2.避免久坐久站。连续伏案工作或学习45 - 60分钟后，起身活动10 - 15分钟，做伸展运动、转动颈部和腰部，促进血液循环；久站人群可借助踮脚、小幅度踏步等动作缓解脊柱压力。

3.适度运动锻炼。游泳、瑜伽、小飞燕等运动能增强背部肌肉力量，提升脊柱稳定性；慢跑、快走可改善脊柱周围血液循环。需注意运动强度适中，避免脊柱过度受力或受伤。

4.合理控制体重。超重会增加脊柱负荷，引发椎间盘突出等疾病。通过均衡饮食和规律运动维持健康体重，可减轻脊柱负担。

5.科学搬运重物。搬重物时，应下蹲屈膝，让腿部发力抬起物品，避免弯腰直接提拉，防止脊柱瞬间承受过大压力。

颈部僵硬、肩背酸痛：久坐办公、低头刷手机，颈椎劳损已成“现代病”。

腰部钝痛、下肢麻木：腰椎间盘突出、腰肌劳损悄悄侵袭年轻群体。

驼背含胸、体态失衡：脊柱侧弯不仅影响形象，更威胁内脏功能。

如果出现持续性颈肩腰腿痛、手臂麻木、下肢无力、大小便异常等症状，千万别自行按摩或强忍，应及时到正规医院骨科或康复科就诊。

作为无锡卫健委批准的二级康复专科医院，无锡国济康复医院以“专业评估、功能重塑”为核心，由三甲医院背景的骨科医生+康复医师+物理治疗师组成多学科团队，通过科学评估与个性化的康复治疗方案，帮助患者恢复功能、减轻疼痛、预防复发。